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接下来由徐州市女士养生SPA—徐州女性专享会所为大家介绍养生咨询：地铁站里3小时4人未吃早饭而晕倒！究竟怎么吃早餐才对？

徐州女士会所导读：不吃早餐，引发低血糖的晕倒，甚至还诱发其他的问题。人在睡眠的时候，大部分器官得到了休息。而消化器官却仍在消化吸收。晚餐存留在胃肠道中的食物，到了清晨才逐渐进入休息状态。如果早餐吃太早，就会干扰胃肠的休息，打乱肠胃的正常蠕动节奏。

清晨人体的脾胃困顿呆滞，常使人胃口不开，食欲不佳。

老年人更是如此，所以建议早餐安排在七到八点，更推荐在七点二十分左右进餐。

此时人的食欲最旺盛，如果离午餐还有两到三小时，建议选择容易消化的食物种类尽可能三小时，建议选择容易消化的食物种类尽可能丰富。

比如说鱼，虾，肉，青菜，酸奶等清淡的食物。

如果距离午餐只有一小时的话，最好只引用一些流质的食物，比如说牛奶等。
徐州市女士养生SPA—徐州女性专享会所介绍：早餐给身体带来的四大好处

1、早餐能量应当占到全天总能量的25%到30

2、早餐一般是吃到七成饱，除了给肠胃补充能量，还有一些保护消化系统，帮助减肥改善情绪

3、当人们不吃早餐的时候，体内没有足够的碳水化合物的供给，可导致血糖下降，肾上腺素即皮质醇水平升高，从而产生焦虑，抑郁情绪。

4、吃早饭后，碳水化合物转化为葡萄糖，皮质醇水平下降。情绪才会得到平复，还有会平稳血糖。

徐州市女士养生SPA—徐州女性专享会所导读：到底怎么吃一顿早餐才是健康的呢？

临时当早餐营养不足反而肥胖，许多白领早上来不及吃早餐，就会去便利店买几包零食来充饥。

这种吃法虽然节省时间，却伤了肠胃。零食大多含糖量高，会造成营养不良或肥胖，边走边吃，不利于消化和吸收。

如果时间实在紧迫，可以选择坚果类的零食，外加牛奶豆浆补充能量，同时保证营养的摄入。

还有就是剩饭剩菜当早餐营养素损失严重，许多老人不舍得将剩饭菜倒掉，热一热作为第二天的早餐，这样做不是不可以的。

但要注意剩荤不剩素，肉菜类比如丸子比蔬菜好，因为蔬菜经过反复加热，营养素损失严重，而动物性的食物的蛋白质和矿物质不容易流失。

铜山区女性会所导读：如果要将剩饭菜作为早餐，应该额外加一杯牛奶或新鲜的蔬菜补充营养。光吃牛奶夹鸡蛋饱腹感是不够的，牛奶鸡蛋是营养早餐中重要的组成部分，但不能算一份完整的早餐。

牛奶鸡蛋无法提供人体必要的碳水化合物，吃饭后很快会感到饥饿，从而间接影响人的工作效率，对儿童的影响尤其大。

喝牛奶吃鸡蛋的同时，应该搭配粥，馒头，面包等主食补充能量，最好再加一份蔬菜，让营养更均衡。

还有就是油腻的食物不易消化。一些人为了让早餐更丰富，大量摄入高蛋白，高热量，高脂肪的食物，比如说汉堡煎炸的食物，这些过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。吃油条，喝豆浆更是许多人的早餐标配。

泉山区女士spa会所导读：在高温油炸过程中，营养素被破坏，同时产生致癌物质，对人体健康不利。如果是长期使用的剩油对身体的损害更大，建议豆浆最好选不加糖的。

如果早餐吃得过油，那么午餐和晚餐就要避免煎炸的食物。 徐州市女士养生SPA—徐州女性专享会所介绍：吃早餐的误区

不吃早餐能减肥吗？

不吃早餐不仅不能促进减肥，甚至可能还会变得更胖。

由于早餐跟前晚餐相隔时间较长，不吃早餐挨到中午的时候，很多人几乎已经饥不择食，午餐反容易吃得更多，而且饥饿会让人无形中吃

徐州市女士养生SPA导读：更多的零食，最终还是会导致肥胖。还有不吃早餐会得胆囊结石，导致人们患胆囊结石的原因，除了生理上的先天因素，细菌感染等不健康的饮食模式和膳食习惯，有可能会增加胆囊结石的风险。
不吃早餐并不一定会导致胆囊结石，从健康饮食和预防胆结石的角度来说，还是应该养成规律吃早餐的习惯。以上这些科普内容，你学到了吗？



下面徐州市女士养生SPA—徐州女性专享会所为大家介绍健康知识导读：养生式看球，让你元气大伤？补救指南来了

贾汪区女士水疗spa导读：熬夜看球，元气大伤，补救指南来了。为什么现在熬夜的现象越来越普遍，越来越严重呢？

徐州女性专享会所导读：熬夜反省

有一个说法值得我们思考，因为他们不愿意结束即将要过去的一天，充满繁忙工作的白天过后，晚上只想紧紧地抓住只属于自己的珍贵时间。

除了以上提到的报复性熬夜之外，最近很多朋友多了一个光明正大熬夜的理由，看球赛，无数的真球迷，还有伪球迷都被绿茵场上激情澎湃的比赛所吸引。

即使因为时差很多热门比赛是在凌晨进行，但还有很多人依然选择了熬夜观看精彩的比赛。第二天拖着疲惫的身体去上班，从原则上来说，我们并不支持熬夜。

但当熬夜别无选择，一定要做的时候，我们也会帮你想想办法降低熬夜的不良影响。熬夜看球，伤身，小心球迷综合症。

所谓的球迷综合症只是一种俗称，在医学上并没有这个定义，它反映了其实是足球比赛期间因为连续熬夜看球而导致的一系列不适症状的综合反应，实际到消化心脑血管，还要呼吸道各系统。

我们说到心脑血管连续熬夜作息不规律，加上看球时候情绪波动大，过度兴奋或失望，血压升高，易引发心脑血管的问题，年龄偏大的球迷一定要注意。

所以建议在熬夜看球的时候，有心脏病，高血压的球迷，请记住一定要控制好情绪。比赛完之后情绪激动的可以先洗个热水澡，听一下音乐慢慢入睡。

如果出现心率加快，呼吸急促等异常状况，请及时就医。
徐州市女士养生SPA介绍：肠胃疾病

很多人喜欢一边看球，一边吃东西喝酒，看完球后倒头就睡，其实给肠胃带来了很大的负担，建议熬夜的时候可以适当吃一点水果坚果，但切记暴饮暴食。同时酒精，咖啡因烟草也会降低的睡眠质量，睡前四小时应尽量避免摄入。

徐州市女士养生SPA导读：呼吸道疾病

丰县女士会所介绍：吹着空调，看着激情的球赛，喝一杯冰爽的啤酒，确实是说不出的爽，但也极容易感冒。建议呢，不要过分贪凉，少吃冷饮，尤其是空调，不要开太低，维持在26到28度为宜。

熬夜看球太嗨了，睡眠严重不足，这些除了被称为球迷综合症病症以外，我们还需要警惕连续熬夜后的其他问题。

丰县女性水疗会所导读：首先会损害你的认知功能，不睡觉或睡眠不足造成的突出的影响就是对认知功能。

比如说感知啊，知觉啊，记忆啊，思维啊，想象啊，语言等的损伤，特别是在进行复杂的分析，运算推理需要灵活思考的时候会受到明显影响，显得不在状态，也更容易犯错。主要表现为注意力不集中，警惕性下降，没精力等。

研究显示，连续两周只睡六小时的认知状态，等同于连续两晚不睡的认知状态，同样是一样的糟糕。

还有就是微睡眠，因为睡眠的时间不够，满足不了身体保持清醒和察觉的状态。在白天遇到睡眠的机会啊，就会快速入睡。

缺乏身体活动，比如说开车的时候，这个时候就容易入睡，所以说很危险。

沛县女性spa导读：如果你的感觉脑子里，出现两到三秒的空白，像在一瞬间失了神，其实你的脑子已经进入睡眠状态，只是你还没有意识到。医学上其称为微睡眠，俗称打吨儿。

别小瞧微睡眠只有短短的几秒，却可能带来严重和灾难性的后果，特别是开车的时候特别出现微睡眠就可能几级状况。所以说建议大家夏天的时候涂点蜂油精，提升心脑。

鼓楼区女士spa会所导读：还有就是产生消极的情绪，睡眠不足，很有可能导致焦虑的精神状态，心情差，易怒，判断力差，心理功能障碍等等，但是恢复正常的睡眠后，这些症状就会消失。所以起床气有的时候还真不是脾气不好，只是没睡好罢了。 徐州市女士养生SPA—徐州女性专享会所导读：所以说大家要尽快的调整好自己的状态。比如说午间小睡一下，清晨的阳光唤醒一下自己，还有就是不要收入太多的咖啡因，浓茶等。坚持运动不仅可以保证我们提高睡眠的质量，拥有优质的睡眠，在偶尔熬夜的时候，也会让我们不容易出现身体，好像被榨干的虚弱感。所以尽管球赛很精彩，尽管夜晚的世界很美丽，但是该睡觉时候还是要睡觉，这样才能以最佳的状态。去迎接白天的挑战？